Voeding

Je lichaam heeft andere behoeftes tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Wat je precies nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon.

Hieronder een paar aanwijzingen:

  • Veel (seizoens-)groenten en fruit
  • Zoveel mogelijk biologische voeding
  • Granen en graanproducten als quinoa, haver, gerst, gierst, rogge.
  • Alle soorten bonen, zowel vers, gedroogd of uit blik.
  • Ongebrande zaden en noten
  • Zuivel; koop de volle, zure variant. Volle kwark, yoghurt en kefir. Eet zuivel het liefst gescheiden van groenten, om de opname van ijzer te optimaliseren.
  • Vis, vooral de vette soorten als (wilde) forel, (wilde) zalm, haring en makreel. Andere niet vette vissoorten: heek, meerval, pangasius, schar, schelvis, schol, tarbot, tilapia, tong, wijting en mosselen.
  • Maaltijden en zuivel scheiden, ivm de opname van ijzer uit voeding.
  • Vitamine c bij de maaltijd (citroensap/citrusfruit).

Supplementen: multivitaminen voor zwangeren (met hierin 400 microgram foliumzuur), 10 microgram vit. D, 250-450 mg DHA omega 3 vetzuren, algenolie (van merken als Orthica, Bonusan, Vifit, Solgar).
Let ook op voldoende inname van
jodium (200 microgram): bakkerszout (brood), vis, eieren, kaas, zure zuivel (karnemelk, yoghurt en kwark).
calcium (1000 milligram): groenten, granen, zuivel.
en ijzer: peulvruchten, noten, groene groenten, radijs, volkoren graanproducten, ei, rund/lam/vleesvervanger.

Vermijden:

  • Alle soorten suiker. Wel natuurlijke suikers, zoals gedroogd fruit en honing.
  • Snelle koolhydraten als brood, pasta en rijst minderen. Eet bij brood altijd snack groenten/salade/soep.
  • Voorkom infectie met toxoplasmose: rauwe groenten goed wassen/in de tuin werken met handschoenen aan/geen rauw vlees.
  • Vermijden van teveel vitamine A: geen leverproducten en geen supplement vitamine A.
  • Let op sojaproducten, hierin zitten isoflavonen. Deze kunnen mogelijk invloed hebben op de ontwikkeling van de geslachtsorganen van de baby.
  • Zoethout, kaneel en anijs.

Vegetariers

Eet voldoende peulvruchten, noten, zaden, volkoren graanproducten en vleesvervangers. Veel bladgroenten.

Supplementen: vitamine B11 (foliumzuur), B12, visolie of algenolie (zonder zware metalen).

Veganisten

Denk aan voldoende eiwit, ijzer, calcium, zink, vitamine B1 en Vitamine B2, vitamine B12, jodium, vervanging visvetzuren.

Afhankelijk van je totale voedingspatroon, aanvullend:
Supplementen: vitamine B11 (foliumzuur), B12, algenolie (zonder zware metalen), calcium (1000 microgram) en jodium (200 microgram).

Vleeseters:

Soep; Trek bouillon van bot en laat dit 8-24 u trekken.

In het vet en de botten van dieren zitten veel bouwstoffen. Koop dus vlees met botten (kippenpoten/lamsbout/schenkel) en vlees waar vetranden in zitten. Kijk ook eens naar vlees van wilde runderen; deze dieren hebben in de natuur geleefd, waardoor ze een heel gevarieerd dieet hebben gehad. Er zijn verschillende websites waar je vleespakketten kunt kopen van deze runderen.

Voeding bij ijzer tekort, blaasontsteking of hoge bloeddruk

IJzertekort, of moeheid:

  • Viridian Liquid Iron, evt. online te bestellen.
  • Nano ijzer: Mineraalwater met mono-atomisch, di-atomisch en nanoclusters ijzer, evt. online te bestellen.
  • 3 keer daags Floradix (in vloeibare of pil vorm).

Voedingsmiddelen (per 100 gram/ADH%, bron: Goedgezond.info)

  • Pompoen en pompoenzaden, 15 mg, 83%
  • Thijm, marjoraan, witte peper, munt, peterselie, 124 mg, 687%
  • Spirulina, 29 mg, 158%
  • Noten (amandelen, pinda, cashew, hazelnoten), 6,1mg, 34%
  • Witte bonen, linzen, 3,7 mg, 21%
  • Kidney- en kikkererwten, 3,7 mg, 26-29%
  • Donkere bladgroenten, 3,6 mg, 20%
  • Gedroogde abrikozen, 6,3 mg, 35%
  • Pruimen, 3,5 mg, 20%
  • Zongedroogde tomaten, 9 mg, 51%
  • Cacaopoeder, 36 mg, 200%
  • Donkere chocolade, 17 mg, 97%
  • Quinoa, 1,5 mg, 8%
  • Havermout, rijst, 1,5 mg, 12%
  • Rund- en lamsvlees, 3,8 mg, 21%
  • Oesters, mosselen, 9,2 mg, 51%
  • Kippenlever (in de zwangerschap niet vaker dan 1 keer/week), 13 mg, 72%

En verder: Tahin, eieren, appelstroop, roggebrood.

Combineren met vitamine C voor een betere opname. Niet combineren met zuivel. Zuivel los van ijzerrijke voeding eten.

Blaasontsteking:

Symptomen zijn vaak: Pijn in de onderbuik, evt. bij het urineren (in de zwangerschap is dit vaak minder duidelijk) en veelvuldig urineren.

Adviezen:

  • Veel water drinken / water met een uitgeknepen citroen erin.
  • Geen suikers
  • Probioticum (bacteriën die blaasontsteking veroorzaken, zijn vaak afkomstig uit de darmen)

Supplementen:

  • Cranberry (sap en/of capsules)
  • Vlierbessen (sap en/of supplement)
  • Vitamine C
  • Voeding en supplementen bij hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk:

Let op een gezond leefpatroon:

  • 1/2 uur lichaamsbeweging per dag.
  • Zo weinig mogelijk stress.
  • Een gezond gewicht nastreven.

Voedingsadviezen:

  • Weinig tot geen suikers eten.
  • Knoflook en uien (rijk aan zwavelhoudende componenten)
  • Noten en zaden (onverzadigde vetten en magnesium)
  • Vette vis (haring, sardines en makreel)
  • Groene groenten (calcium en magnesium)
  • Volle granen en groenten (vezelstoffen)
  • Fruit (vezelstoffen en vitamine C)
  • Kalium rijke voeding, bv groenten, fruit, tomaten en bananen

Supplementen:

  • Visolie (van niet gekweekte vis, zoals sardines, ansjovis en makreel i.v.m. vervuiling)
  • 40 mg vit. B6
  • 50 ug vit. B12
  • evt. andere vit.B: Thiamin, Niacin, Riboflavin
  • 300 mg Magnesium (citraat, niet de oxide vorm)
  • 10 mcg vit. D
  • Foliumzuur
  • 2500 mg Calcium
  • 10 mg vit. D

Schlusslerzouten: Magnesium Phosphoricum

Meidoorn (crataegus) wordt in Europa al heel lang gebruikt als traditioneel kruid om de bloeddruk te verlagen. Wetenschappelijke onderbouwing is tegenstrijdig.

Onderwerpen om je de komende tijd in te verdiepen: