Bekkenbodem

Bekkenbodem oefeningen

Bij te slappe bekkenbodemspieren kun je klachten krijgen zoals urineverlies of verzakkingsklachten.
Als je bekkenbodemspieren steeds te krachtig zijn aangespannen kan dat leiden tot obstipatie, moeite met goed uitplassen met kans op urineverlies of blaasontsteking en pijn bij vrijen.
Een verkeerde timing of coördinatie van je bekkenbodemspieren kan eveneens klachten geven.

Probeer je eerst bewust te worden van je buikademhaling. Oefen in lig of zit.
Houd je billen ontspannen (niet samenknijpen). Laat je benen ontspannen iets naar buiten vallen. Blijf zo rustig liggen of zitten en concentreer je op jezelf.
Zucht eens diep door, voel of je een rustige buikademhaling hebt.
Verleg je aandacht naar je onderkant, je bekkenbodem.
Bij inademing kun je je voorstellen dat je bekkenbodem wat lijkt uit te zakken.
Of probeer anders bij inademen de bekkenbodem bewust te ontspannen.
Bij uitademen kun je proberen de anus en vagina heel lichtjes iets aan te spannen, dus iets intrekken.
Als het moeilijk is gelijktijdig op de ademhaling te letten, kun je de anus en vagina heel lichtjes intrekken en dan weer heel bewust loslaten, zonder bewust in of uit te ademen.
Let op: je billen moeten slap blijven! Het gaat alleen om de beheersing van de bekkenbodemspieren, dus alleen je kringspieren rond je anus en je vagina.